鏡を見るたびに気になってしまう生え際や頭頂部の薄毛。「改善したいけれど何から試したらいいのかわからない…」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
今回は薄毛を改善したい人に向けて、薄毛になる原因を明確にして、薄毛改善に効果的な対策方法や頭皮環境を改善する方法をご紹介します。
おでこや頭頂部の薄毛が気になってきた方は、ぜひ参考にしてください。
日本人が薄毛になる主な原因
日本人が薄毛になる原因は主に3つあるといわれています。どれかひとつだけが原因というよりも、いくつかの原因が重なっていることが多いようです。
自分の生活習慣などを振り返ってみて、普段の生活に原因がないか探ってみましょう。
頭皮の血行不良
髪の毛は、血流によって運ばれた栄養を毛乳頭細胞が吸収することで成長します。しかし、頭皮の血行が悪いと栄養が運ばれにくくなってしまいます。
その結果、髪の成長に必要な栄養が足りなくなり薄毛や抜け毛の原因となってしまうのです。
男性ホルモン
男性ホルモンが原因で薄毛になってしまうことをAGA（男性型脱毛症）といいます。最近では電車の広告やテレビCMなどで取り上げられているため、聞いたことがある人も多いでしょう。
AGAは、思春期以降の男性ならば誰でも発症する可能性があります。頭皮にある酵素と男性ホルモンが結びついてできる「DHT（ジヒドロテストステロン）」がAGAの原因です。
DHTは毛乳頭にある男性ホルモンレセプターと結合し、脱毛因子を増加させます。この脱毛因子は、本来なら頭皮から栄養を吸収する役割の毛乳頭や毛母細胞に「髪の毛が抜けるように」と指令を出すのです。
その結果、正常だったヘアサイクルが乱れ、髪が十分に育たないまま抜けてしまうことを繰り返すことが、AGAによって薄毛の原因となるひとつです。
頭皮環境
頭皮環境の悪化も薄毛の原因となります。
頭皮に皮脂が多く分泌されると毛穴が詰まったり、炎症を起こしてしまい、頭皮トラブルを招きます。頭皮環境の悪化は髪の成長を阻害し、薄毛や抜け毛につながるのです。
薄毛改善に効果的な対策法をチェック
薄毛改善に効果がある対策はいくつか挙げられます。
薄毛が気になる方は、効果的な対策法をチェックしましょう。
バランスの良い食生活を心がける
薄毛改善に効果がある対処法のひとつとして、バランスの良い食事が挙げられます。
残念ながら「これを食べれば薄毛が治る！」という食材はありません。栄養のバランスが取れた食事を続けていくことが大切です。
特に、髪を作る成分であるアミノ酸やミネラルが含まれている食事を意識して摂るようにしましょう。
健康的な髪を作るために摂りたい栄養素をまとめてみました。
【アミノ酸】
アミノ酸は、髪を作るのに必要不可欠なタンパク質を合成する成分です。加齢やストレスで基礎代謝が落ちてしまうと体内で作られにくくなってしまうため、意識して摂取しましょう。
・昆布
・大豆
・納豆
・チーズ
・牛乳
・卵
・鶏肉
・青魚
【ミネラル】
髪を作るのに必要な3大栄養素「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」。その中でもミネラルの一種である亜鉛は髪を作るだけではなく、髪に栄養を運ぶ役割もあるためとても重要な栄養素です。
・あさり
・牡蠣
・ほうれん草
・豚レバー
・チーズ
・アーモンド
食事で摂取できない場合はサプリメントで補助するなど工夫してみましょう。
質の良い睡眠をとる
「午後10時〜午前2時が睡眠のゴールデンタイム」というのを聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。しかし、実際のところゴールデンタイムというのは就寝時間によって変動するということがわかっています。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは入眠後3時間後がピークになるため、その時間をゴールデンタイムと呼ぶようです。
しかし、夜更かしをしすぎると成長ホルモンを分泌するノンレム睡眠が出にくくなるため、成長ホルモンの分泌が減ってしまうこともあります。
質の良い睡眠をとるには夜更かしをせず、しっかりと体を休めることが大切です。
飲酒・喫煙を控える
薄毛改善の対策をするには喫煙や飲酒も控えたいところです。
血行を良くするという意味では適度な飲酒は良いのですが、お酒を飲み過ぎると体内にアルコールを分解した「アセトアルデヒド」という物質が生成されます。
この物質は、血液中を流れる栄養素を押しのける性質があるため、髪の成長を妨げる可能性があるのです。
喫煙も体内に入ったニコチンが血管を収縮させるため、髪に栄養が行き渡らなくなったり、血行不良を起こす可能性があります。
薄毛を改善したいのであれば飲酒や喫煙は避けるようにしましょう。
ストレスを上手に解消する
ストレスは頭皮や毛髪にも影響が与えます。
私たちは強いストレスを感じると自律神経が乱れ、筋肉が緊張します。血管も収縮し、血行不良が起きてしまうのです。
さらに自律神経だけではなく、男性ホルモンのバランスも崩れてしまいます。
20代をピークに減少する男性ホルモンですが、強いストレスを感じることで脳下垂体からさらに男性ホルモンを減らすように指示が出るのです。ホルモンバランスの崩れは内蔵機能が低下するとともに、薄毛にもつながるといわれています。
ストレスを完全に無くすことは難しいかもしれませんが、休暇をうまく使うなどして上手にストレスと付き合っていくように心がけましょう。
AGA専門クリニックで治療する
「クリニックで治療を受けたい！」という人にはAGA専門クリニックで治療をするという方法があります。
AGA専門クリニックでは、AGAを専門にした医師の治療を受けられますが、保険が適用されないため治療費は高額になったりAGA治療薬の副作用によるリスクがあったりします。
また、薬をもらったからすぐ治るというわけではなく、長期での通院が必要になります。
育毛剤を使用する
生活習慣の改善でも薄毛問題が解消されなかったら、育毛剤を使う方法もあります。育毛剤を選ぶときのポイントをご紹介します。
・使い続けられて使用感があるものを選ぶ
・使い続けられる相応な値段のものを選ぶ
・女性用か男性用かをきちんとチェックする
育毛剤でもすぐ薄毛が解消するというわけではありません。効果が見られるまで数ヶ月は使い続ける必要があります。そのため使用感や価格も使い続けるための重要なポイントです。
日本人の薄毛は主な原因である「頭皮の血行不良」「男性ホルモンの影響」「頭皮環境の悪化」が複合的に重なって起こります。
育毛剤「ペルソナ」では遺伝子検査によって、個人の薄毛の原因を科学的に検証・分析します。
分析の結果、薄毛の原因に対して効果が期待できる成分を含んだ育毛剤を提供しているのです。基本的に、ペルソナには男女区別がないため、どなたでも安心してご利用いただけます。
髪を正しく洗って頭皮環境を改善しよう
薄毛を改善するには正常な頭皮環境がとても重要です。正常な頭皮環境づくりには、正しく髪を洗うことが欠かせません。
正しい髪の洗い方をマスターしましょう。
シャンプーの前に汚れを
まず、シャンプーを使う前にお湯でしっかり汚れを洗い流しましょう。
これを「予洗い」といいます。髪の表面の汚れなどは落とし、毛穴を開かせることが目的です。1〜2分かけてしっかり洗い流しましょう。
シャンプーでしっかり洗う
次にシャンプーを使って洗っていきます。さきほどの予洗いで頭皮の毛穴が開いているので、毛穴の汚れを落とすように指の腹で揉むように洗っていきましょう。
ここで気をつけたいのが、髪の毛でシャンプーを泡立てることです。
髪の毛で泡立てることによって摩擦が起き、髪を傷めることになってしまいます。髪を傷めないためにも、手やネットで泡立ててから髪にのせるようにしましょう。
コンディショナーを髪につける
コンディショナーは髪の表面をコーティングする役割があり、髪の保湿にも役立っています。
しかし、頭皮につけてしまうと毛穴の詰まりの原因にもなりかねません。毛穴につかないように、髪につけるように気をつけましょう。
ドライヤーの扱いも大切
ドライヤーは使わないという人もいるかもしれませんが、菌の繁殖を防ぐためにとても大切です。
頭に近すぎると頭皮を傷めてしまうため、20センチ程度離して使うのが正しい使用方法とされています。
頭皮マッサージも効果が期待できる
頭皮マッサージも血行を促進し、薄毛改善に効果がみられます。
自宅で簡単にできるマッサージですので、ぜひ参考にしてみてください。
首の付け根を押す
まず首の付け根を押すことで首や肩周りの血行を促進しましょう。
首から頭にかけての血行を促すことで、老廃物を流す効果も期待できます。
耳の下のくぼみを押さえて回す
耳も頭とつながっているため、刺激することで緊張を緩和することができます。
手で温めるのも血行促進につながるためおすすめです。
頭皮全体
指の腹を使って頭皮全体をマッサージします。爪を立てると頭皮が傷ついてしまうため注意しましょう。
以上のやり方を1日3回行って下さい。お風呂上がりの、体がほぐれた状態で行うのもおすすめです。
薄毛が気になったらしっかり対策しよう
今回は薄毛が気になる人へ向けて、薄毛改善の対策方法や薄毛の原因、おすすめの頭皮マッサージをご紹介しました。健康的な髪を育てるには正しい生活習慣が大切です。
もし食生活・生活習慣の改善をしたり適切な頭皮マッサージをしても効果がみられない場合は、薄毛の原因と対策が間違っている可能性があります。
遺伝子検査付き育毛剤「ペルソナ」では、それぞれの薄毛の原因にもっとも有用な成分を配合した育毛剤を提供しています。
人によって異なる薄毛の原因と対策を科学的な観点から検証して、アプローチしているため、どなたが使用しても安心です。
この機会に自分の生活を振り返ってみてはいかがでしょうか。
