「最近抜け毛が気になるけど、いろいろ対策するヒマがない…」と悩んでいる方におすすめなのが、育毛サプリでの薄毛対策です。
今回は、食事と薄毛の関係、サプリのメリットと注意点、サプリと並行したい薄毛対策をご紹介します。
これから薄毛対策を始めたい方はぜひ参考にしてみてください。
食生活と薄毛には大きな関係がある
薄毛の原因の多くは加齢によるものです。
しかし食生活と薄毛の間にも密接な関係があります。
髪の毛の成長と食生活の関係について詳しくみてみましょう。
どうして髪が薄くなる？
髪が薄くなる原因のひとつに偏った食生活が挙げられます。同じ食べ物ばかり食べていると栄養が偏り、髪の成長に必要な栄養素が不足してしまうのです。
また、体内の栄養は生命維持に必要な器官に優先して運ばれるため、髪の毛への栄養供給は後回しになってしまいます。栄養不足になると、髪の成長に関わる毛乳頭細胞に栄養がいかなくなるため、抜け毛が増えてしまうのです。
髪の成長を助ける栄養素とは
髪の成長に必要な栄養素は主に4つあります。
それぞれが髪の毛の成長に欠かせない栄養素なので、意識的に摂取したいところです。
- 【鉄分】
鉄分には赤血球を作り出す働きがあります。赤血球は血液の生成に必要な栄養素です。
つまり、鉄分が不足すると血液の量や質が低下することになります。
血液が不足すると血行不良となり、頭皮に栄養が行き渡らなくなるため薄毛の原因にもなるのです。
- 【ビタミン】
ビタミンには頭皮の環境を髪の毛が育ちやすいように整える働きがあります。
ビタミンEには血行促進作用による発毛しやすい頭皮環境作り、ビタミンB2やビタミンB6には髪の毛のもととなる毛母細胞の細胞分裂活発化が期待できます。
髪を育てるにはビタミンはなくてはならない栄養素です。普段の食生活に取り入れることを意識しましょう。
- 【亜鉛】
髪の主成分・ケラチンを生成する働きを持つ亜鉛は不足しがちな栄養素といわれています。
亜鉛が不足すると、髪の毛の生成に支障が出る可能性があるので意識して摂取しましょう。
- 【たんぱく質】
髪の毛の85%ほどはタンパク質でできているため、タンパク質が不足すると髪の毛が細く弱くなってしまいます。
弱った髪の毛は抜け毛になりやすいので、タンパク質不足は薄毛の原因にもなるのです。
薄毛の方におすすめの食べ物
薄毛が気になる方におすすめの食べ物をご紹介します。
ぜひ普段の食事に取り入れてみてください。
①柑橘系のフルーツ
柑橘類は亜鉛や鉄分などのミネラルの吸収をサポートするビタミンCのほか、白い筋や小袋に血行促進が期待できるビタミンPも含有しています。
あらゆる形で育毛を促すので、食生活に取り入れましょう。
②レバー
レバーには亜鉛や鉄分、ビタミンB群など薄毛対策に必要な栄養素が多く含まれています。
さらに、ニラと一緒に摂ると、ビタミンの吸収を高める効果が期待できます。
調理法を工夫しながら摂取していきましょう。
③ナッツ類
ナッツの中でもとくにピーナッツとアーモンドがおすすめです。
ピーナッツは毛母細胞を活性化し、髪の毛の生成を促すといわれています。
アーモンドは亜鉛が含まれているため抜け毛予防にうってつけです。
④ポリフェノール
赤ワインなどに含まれるポリフェノールには血液をサラサラにする効果が期待できるので、頭皮の血流改善対策におすすめです。ただし、アルコールの摂りすぎは抜け毛につながります。そのため、ポリフェノールを赤ワインよりも多く含む小豆を摂取する方がより効果的です。
⑤納豆
納豆は良質なタンパク質を摂ることができ、抜け毛の原因となる男性ホルモンを抑制する働きも期待できます。
価格も安く、毎日の食事に取り入れやすい食材としておすすめです。
サプリなら簡単に必要な栄養素が摂取できる
薄毛に効果のある食材をご紹介しましたが、栄養バランスを考えながら食事を摂るのはなかなか難しいことです。そこでおすすめしたいのが育毛サプリです。
サプリを使うメリットや、サプリの種類などを詳しくまとめてみました。
忙しい方にはサプリがおすすめ
毎日仕事が忙しい人にとって、栄養バランスの良い食事を毎回用意するのは大変なことです。
育毛サプリなら、飲むだけで薄毛予防に必要な栄養素を簡単に摂取できます。
副作用が起こる可能性が低く、安全性が高い
育毛サプリはAGA治療薬のような医薬品ではなく栄養補助食品のため、いわゆる副作用が起こる可能性は低いです。
ただし、なにかしらの薬を服用している場合は、組み合わせによって副作用を引き起こす可能性が高まります。併用する前に医師に相談するようにしましょう。
また、サプリは普段の食事とあわせて摂取することで、さらに効果が高まります。サプリだけで栄養を補おうとするのはやめましょう。
サプリは主に2種類
育毛効果が期待できるサプリは主に2種類あります。
それぞれどういった特徴があるのでしょうか。
- 栄養サプリ
栄養サプリは特定の栄養素を補給するためのサプリメントです。
飲むだけで栄養が取れるのはメリットですが、自分に足りない栄養がわからない場合、何を選べばいいのか迷うというデメリットもあります。
- 育毛サプリ
育毛サプリは髪の毛を育てるために必要な栄養素を含むとあって人気のサプリメントです。
髪を生成する、頭皮環境を整える、薄毛の原因になるホルモンを抑えるといった効果が期待できる育毛成分が配合されています。
自分に必要な栄養素がわからない方や、薄毛に効果のあるサプリを始めたい方におすすめです。
男性用サプリと女性用サプリの違い
育毛サプリは栄養補助食品のため、男性も女性も使用できます。
しかし、男性と女性では薄毛のメカニズムが違うため、配合されている成分によっては薄毛への効果が薄くなることも考えられます。
例えば、男性の薄毛の主な原因となっているAGA（男性型脱毛症）にはノコギリヤシが効果的とされています。しかしノコギリヤシは男性ホルモンに働きかける成分のため、女性ホルモンがメインで男性ホルモンをほとんど持たない女性が服用してもあまり効果はありません。
また、男性は副作用の心配がない場合でも、女性には副作用が出る可能性があるというケースもあります。
それぞれの薄毛の原因をしっかりと把握し、必要な成分が配合された育毛サプリを服用するようにしましょう。
【注意】過剰摂取とアレルギーについて
不足している栄養素を補うのにおすすめのサプリメントですが、食物アレルギーを起こす可能性があるため注意が必要です。
また、サプリメントを過剰に摂取することで副作用が起きる場合も考えられます。しっかり決められた用法用量を守るようにしましょう。
遺伝子検査でその人に合った栄養がとれる【ペルソナサプリメント】
一般的な育毛サプリは育毛に効果的な成分を網羅しています。とはいえ、自分の薄毛の原因に必要な栄養素を調べた上で、サプリを利用できたらもっといいですよね。
それを実現できるのが「ペルソナサプリメント」です。遺伝子検査によってわかったその人に必要なサプリメントが提供されます。
薄毛の原因は人それぞれ違いますし、不足している栄養素も違います。
遺伝子検査で自分に合った栄養が摂れるということは、薄毛対策効果もより期待できるのではないでしょうか。
サプリと併用すると効果的な薄毛対策方法ランキング
育毛サプリと併用することで効果的な薄毛対策をご紹介します。
どれも髪の成長を助ける働きがあるため、サプリとあわせて効率的に対策しましょう。
【第3位】正しい生活習慣を心がける
薄毛対策に正しい生活習慣は欠かせません。
睡眠不足が続くと頭皮の血行が悪くなり、髪の成長に必要な栄養素を運ぶことができなくなってしまいます。また、食生活が偏ることで髪の毛を生成する栄養素も不足するため注意しましょう。
薄毛対策には質の良い睡眠と栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
【第2位】育毛シャンプーを使用する
育毛シャンプーとは、頭皮環境を整える効果が期待できるシャンプーです。
頭皮を健康な状態にし、髪を育てやすくする働きがあるため、育毛サプリと併用してヘアケアをすることで、さらに効果が実感できる可能性があります。
【第1位】育毛剤を使用する
育毛サプリとの併用をもっともおすすめしたいのが育毛剤です。サプリで内側から、育毛剤で外側から育毛対策を行えます。
より大きな効果を期待するなら、自分の薄毛の症状に合った育毛剤を見つける必要があります。
薄毛対策なら育毛剤【ペルソナ】
薄毛対策といえば育毛剤ですが、たくさんある商品の中から自分に合った育毛剤を探すのは至難の業ですよね。
そこでおすすめなのが育毛剤「ペルソナ」です。
ペルソナはセミオーダータイプの新しい育毛剤
ペルソナは遺伝子検査によって薄毛の原因を解明上で、それに合った育毛剤を届けてもらえる「セミオーダーメイド式育毛剤」です。
薄毛になる原因は人それぞれです。ペルソナなら、自分に合う育毛剤が見つかるまで試し買いを続けるようなこともなく、効率的に薄毛対策を行えます。
あらゆるリスクに対応
ペルソナなら独自の遺伝子検査を受けてAGAリスク、毛髪脆弱リスク、頭皮トラブルリスクを知った上で、そのリスクに対応する成分が配合された育毛剤を選定してもらえます。
薄毛対策をしながら予防することもできるのです。
遺伝子検査でその人に合った栄養がとれる【ペルソナサプリメント】が付いてくる
「さっそくペルソナを使ってみたい！」という方は、購入する際、クレジットカードでのお支払いがおすすめです。
なぜならクレジットカードでご購入の方限定で、遺伝傾向に合った「ペルソナサプリメント」がついてくるからです。
育毛サプリを始めたい方は、ぜひペルソナ育毛剤と併用でペルソナサプリメントを使用してみましょう。
定期コースを利用すればお得に使用できる
育毛剤による薄毛対策はすぐに効果が出るわけではありません。効果を実感するには半年以上の継続が必要です。となると費用が心配ですよね。
ペルソナには継続使用でお得になる定期購入コースが用意されています。
6ヶ月の定期コースが最もお得なので、まずは6ヶ月間試してみてはいかがでしょうか。
食生活が偏っている方はサプリを摂取しよう
今回は薄毛対策として、簡単に栄養が摂れる育毛サプリのメリットやサプリと並行して行いたい薄毛対策方法などをご紹介しました。
忙しくて普段の食生活で栄養バランスをとることが難しい方は、手軽に必要な栄養が摂れる育毛サプリを上手に利用しましょう。
サプリだけに頼るのではなく、さまざまな薄毛対策をすることで、さらに効果がアップする可能性があります。十分に睡眠時間をとる、育毛剤を併用するなど、異なるアプローチでの育毛対策も積極的に行いましょう。
