薄毛対策としてカンタンに始められるのは食生活の改善です。
この記事では、薄毛に効果的な栄養素を含む食べ物、避けたい食べ物を徹底紹介します。
食生活の改善とあわせて進めたい薄毛対策も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
薄毛の人は要確認！髪に必要な栄養素
髪が成長するにはバランスの良い食事が大切だといわれています。
中でもとくに必要とされるのが「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」「イソフラボン」です。
それぞれどんな働きがあるのかみていきましょう。
髪の毛の原料になる【タンパク質】
髪の約70％を占めるのが「ケラチン」というタンパク質です。
ケラチンを構成しているのは18種類のアミノ酸であり、中でも一番多いのがシスチンです。シスチンは体内での生成量が少ない「準必須アミノ酸」にあたります。そのため食事で摂取する必要があるのです。
髪に必要なアミノ酸を含むタンパク質が摂れる食材は以下の通りです。
・肉類（牛・豚・鶏）
・魚介類（カツオ、マグロ、フカヒレ、アジ、イワシ）
・豆類（豆腐、納豆などの大豆製品）
・卵類（とくに卵白）
・乳類（ヨーグルト、チーズ、牛乳）
髪の成長に欠かせない【ミネラル】
鉄や亜鉛などのミネラルにはタンパク質を合成したり、血液を作り出したりする働きがあります。
つまり、ミネラルが足りないと血液を作り出すことができず貧血状態になり、髪へ栄養を運ぶことができなくなってしまうのです。そのため、ミネラルをきちんと摂取するだけでも血行が改善し、薄毛改善効果が期待できます。
ミネラルを多く含む食材は以下の通りです。
| 【鉄分】
・肉類（牛・豚・鶏のレバー、赤身の肉） ・魚介類（鮎、えび、あさり、あわび、しじみ） ・海藻類（海苔、わかめ、ひじき） ・野菜類（大根、パセリ、唐辛子） |
| 【亜鉛】
・肉類（牛肉） ・魚介類（煮干し、牡蠣、スルメ） ・豆類（大豆製品） ・乳類（パルメザンチーズ） ・穀類（米） ・種子類（ゴマ） ・海藻類（わかめ） |
髪を育てる【ビタミン】
薄毛改善にはビタミンも欠かせません。タンパク質が髪の毛を作り出すのを助けたり、頭皮環境を改善したりとその働きはさまざまです。
薄毛改善に必要なビタミンは主に以下の4種類です。
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンE
・ビタミンC
それぞれ薄毛改善に欠かせない栄養素ですので意識して摂取したいところです。
ビタミンを多く含む食材は以下の通りです。
| 【ビタミンB2】
・肉類（牛・豚・鶏のレバー） ・魚介類（カニ、ウナギ） ・卵類（鶏卵、ウズラの卵） ・豆類（納豆） ・種子類（アーモンド） ・海藻類（ひじき、海苔） |
| 【ビタミンB6】
・肉類（鶏のササミ、牛・豚・鶏のレバー） ・魚介類（カツオ、マグロ、イワシ、サケ） ・種子類（ピスタチオ、ゴマ） ・野菜類（にんにく、唐辛子） |
| 【ビタミンE】
・魚介類（あん肝、ウナギ、明太子、イクラ、鮎、エビ） ・種子類（ピーナッツ、アーモンド） ・油脂類（ひまわり、なたね油、サンフラワー、米ぬか、とうもろこし） ・野菜類（唐辛子、かぼちゃ、ドライトマト） |
| 【ビタミンC】
・野菜類（ケール、芽キャベツ、白菜、ブロッコリー、黄・赤・青ピーマン、ほうれん草、カリフラワー、唐辛子） ・果物類（レモン、柿、アセロラ、ゆず、いちご、キウイ、オレンジ、グレープフルーツ、みかん） ・海藻類（わかめ、海苔） ・飲料類（煎茶、アセロラジュース、キウイジュース） |
女性ホルモンと似た作用がある【イソフラボン】
豆乳など大豆製品に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンと似た作用があります。
別名「脱毛ホルモン」とも呼ばれる男性ホルモン「DHT」の生成には、還元酵素「5αリダクターゼ」が関わっています。イソフラボンには、この5αリダクターゼの働きを阻害する作用があるといわれているのです。
この作用によってDHTの生成が抑制されると、ヘアサイクルが乱れることの予防にもなります。
ほかにもイソフラボンには、頭皮の血行を促進したり、薄毛の原因にもなりえるストレスを軽減したりする働きがあります。薄毛に悩んでいる人はぜひ摂取したい栄養素ではないでしょうか。
髪に良い食べ物と悪い食べ物を徹底紹介
紹介してきた中でも、とくに髪に良いとされる食べ物を紹介します。
また、髪に悪いとされる食べ物もまとめたので、あわせてチェックしてください。
髪に良い食べ物
髪の毛を健康的に成長を促す栄養素が含まれた食べ物をご紹介します。
薄毛が気になる方はぜひ普段の食事に取り入れましょう。
- ナッツ
ナッツに含まれるオメガ3やオメガ6といった必須脂肪酸には、抜け毛を抑制し、髪の成長を促す働きが期待できます。
特にアーモンドやくるみなどのナッツ類は毛幹に潤いを与えるため、つややかな髪の生成に貢献します。
- 牡蠣
牡蠣は鉄分だけでなく亜鉛も摂取できるため、薄毛対策にはうってつけです。
鉄分や亜鉛は毛髪の成長を促し、ヘアサイクルを整える手助けをするミネラルです。
鉄分が足りなくなると血行不良となり、薄毛の原因につながります。牡蠣を適度に食事に取り入れて、必要な栄養を摂取しましょう。
- ほうれん草
ほうれん草は鉄分が豊富です。
鉄分だけではなく、葉酸やビタミンC、ビタミンAなども含まれています。
調理しやすい食材なので進んで取り入れましょう。
- レバー
レバーは鉄分や亜鉛、ビタミンB群を含有する、抜け毛の予防に適した食材です。
ニラと一緒に調理するとさらに栄養素の吸収が促されます。
- 納豆
納豆には質の良いタンパク質が含まれています。また、大豆製品に含まれているイソフラボンには抜け毛の原因となる男性ホルモン・DHTの生成を抑える働きがあるため、薄毛改善に適しています。
価格が安いため、毎日の食事に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。
- 卵
卵には髪の成長に欠かせないタンパク質とビオチンが豊富に含まれています。
さらに、卵黄は体内で生成できないビタミンDも多く含有しています。
栄養たっぷりな上に、日々の食事に気軽に取り入れられる食材です。
- サーモン
サーモンにはタンパク質、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、リノール酸など髪に良い栄養素が含まれています。
頭皮に栄養を与え、毛包周囲の脂肪の層を厚くし、健康的な髪の毛の成長を促す働きが期待できるのです。
髪に悪い食べ物
髪に悪いとされる食べ物は、忙しいとき、ストレスがたまっているときに食べたくなるものばかりです。
仕事が忙しくて、どうしても食べてしまいがちな方も、できる限り避けるようにしましょう。
- ラーメン
美味しいラーメン屋さんがたくさんあるから、仕事帰りに思わず寄ってしまうという人も多いでしょう。
けれども、ラーメンなどの油分の多い食べ物は、皮脂が多く分泌されるため毛穴が詰まりやすくなってしまいます。
たまに食べる程度なら影響はないですが、週に何回も食べるのは避けましょう。
- ポテトチップス
なんとなく食べていて気づいたら1袋完食してしまう方もきっと多いポテトチップス。ポテトチップスのように油っぽいものを食べ過ぎると、血行が悪くなる原因にもなります。
すると、髪の成長に必要な栄養が運ばれなくなってしまいます。ポテトチップスに限らず油っぽいものは食べ過ぎないようにしましょう。
- ファストフード
ファーストフードも高脂肪です。
頭皮が脂っぽくなったり、血流が悪くなるのは同様です。
忙しいときは、すぐに食べられてお腹も満たされるファーストフードでパパッと済ます、という方は多いかもしれません。けれども、薄毛が気になる方は控えましょう。
- ケーキ
油分だけではなく、糖分が多い食品も髪には良くありません。
過剰摂取は皮脂が多く分泌される原因になるからです。
ストレスや疲れが溜まると甘いものをドカ食いしてしまうという方は、太るだけでなく、薄毛の原因にもなる可能性があるので我慢しましょう。
髪に良い食事と一緒に！薄毛に効果的な対策方法
ここまで髪の毛と食べ物の関係についてまとめてきました。
食事に気を遣うことも効果的ですが、併せて行うとより良い薄毛対策方法があります。
こちらも日々の生活に取り入れましょう。
サプリメント
髪を育てるには栄養バランスの良い食事が欠かせないですが、必要な栄養を毎日摂るのは難しいという方も多いでしょう。
そんな方におすすめなのがサプリメントです。
育毛サプリは髪に良いとされる栄養素が豊富に含まれているので、飲むだけで必要な栄養を摂取できます。効率的な薄毛対策が可能ですが、きちんと普段の食事も摂るようにしましょう。
運動
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動には、血行を良くする働きがあります。
血行促進によって、十分な栄養や酸素が髪の毛生成のもとになる毛母細胞に届けられます。毎日の生活習慣に無理なく取り入れられる運動からはじめましょう。
質の良い睡眠
質の良い睡眠は髪を育てるためにも重要です。
睡眠時に髪を育てる成長ホルモンがもっとも多く分泌されるため、質の良い睡眠を確保することが必要になります。成長ホルモンには細胞を活性化し、代謝を促進させる働きがあります。
薄毛改善のためにもしっかりと睡眠をとるようにしましょう。
育毛剤
育毛剤を使うことで、食事で摂取した栄養だけではなく、外側からも頭皮ケアをすることが可能です。
育毛剤で薄毛対策をするには、自分の頭皮や髪の状態に合った商品を選ぶことが大切です。
ほかにも外側からの頭皮ケアには、薬用シャンプーや頭皮マッサージも効果的です。
【ペルソナ】であなたに適した育毛剤をセミオーダー
ペルソナは人それぞれの薄毛の原因に対応するセミオーダーメイド式の育毛剤です。
どのような育毛剤なのかをまとめてみました。
人によって違う原因に応えるための遺伝子検査
市販の育毛剤は人によって効果が出ない場合もあります。それは薄毛の原因が人それぞれだからです。
ペルソナなら遺伝子検査を行い、その結果によってその人に合った育毛剤を使用できるため、より確実な薄毛対策ができます。
遺伝子検査の結果に合わせて育毛剤を提供
人の薄毛の原因は大きく分けて下記の3つに分けられます。
・男性ホルモン由来の薄毛
・毛髪の細さによる薄毛
・頭皮トラブルによる薄毛
ペルソナでは、このようなリスクを遺伝子検査で判断し、それに対応した育毛成分を配合して提供しています。
これが他の育毛剤には無い魅力と評価を頂いています。
体験者の満足度が高い
薄毛対策は効果を実感するまでにある程度の期間がかかるため、挫折する人は多いです。
しかし、ペルソナは1〜6回目までの平均継続率が98%、7〜12回目までの継続率が88.1%と圧倒的な継続率を誇ります。さらに、体験者満足度では98.3%の人が「満足した」と答えています。
継続すれば満足のゆく結果が得られると思うと、続けられますよね。
クレジットカード、AmazonPayで購入すると【ペルソナサプリメント】が付いてくる
ペルソナの育毛剤をクレジットカード、AmazonPayで購入すると、遺伝子検査によって判明した自分の遺伝傾向に合ったペルソナサプリが付いてくるという特典があります。
薄毛対策をするなら髪に必要な栄養をきちんと摂取しなければいけません。食事で内側から、ペルソナ育毛剤で外側からケアをすることでさらに効果が高まります。
薄毛対策を始める方はぜひ参考にしてみてください。
毎日の食事が髪の毛をつくる
今回は薄毛対策を始めたい方へ向けて、薄毛対策に効果が期待できる食事や、食事と合わせて始めたい薄毛対策方法をご紹介しました。
髪の成長に必要な栄養素は、不足するだけで薄毛の原因となってしまいます。
毎日摂るのが難しければ育毛サプリなどで補うようにしましょう。
